z serii

Jezeli nie mozesz zmienic cwiczen/niekonieczne je trzeba zmieniac wszystkie/ to trenuj z roznymi zakresami powt./takze i serii/, np 15-10-5 a serii odpowiednio 3-4-5

skup sie na nauczeniu techniki, progresowaniu z ciezarem, a trening FBW powienien zawierac podstawowe, najlepsze cwiczenia. Kilka cwiczen, po kilka-kilkanascie powtorzen w serii, kilka serii na kazde cwiczenie i tyle. w 30minutach spokojnie mozna sie zmieścić. 2 godziny to ja mam łącznie silowego w tygodniu (4x30 minut)

Piątek 19 XII odpoczynek Sobota 20 XII interwały -2km truchtu -kilka chwil rozciągania -6x400m biegu + po kazdej serii (prócz ostatniej) jedno okrązenie truchtu czasy: 1,12; 1,14; 1,18; 1,15; 1,16; 1,16 Uwagi -Niesamowicie cięzko robi sie trening w pojedynke... ale niestety az do stycznia jestem zmuszony trenować sam, czasy biegane samotnie [...]

[...] 1:29, 1:29, 1:29, 1:30) -1minuta odpoczynku w miejscu -100m sprintu -2minuty marszu -2minuty truchtu -2minuty odpoczynku w miejscu i znowu wszystko od początku - 6 takich serii Uwagi -Warunki nie sprzyjały - z lekkiego deszczu na początku treningu zrobił się mocny deszcz ze śniegiem pod koniec -pierwsza i ostatnia setka pod lekki wiatr [...]

[...] 1:27, 1:28, 1:26, 1:24) -1minuta odpoczynku w miejscu -100m sprintu -2minuty marszu -2minuty truchtu -2minuty odpoczynku w miejscu i znowu wszystko od początku - 5 takich serii hala -scyzoryki 6x20 Uwagi -po 3 seriach achilles zaczął mi dokuczać, w grudniu sie z nim męczyłem, ale widze, ze wrócił -w czasie biegu szukałem luzu, fajnie i luźno [...]

[...] suple:BCAA, o3, ZMA, błonnik, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db501f1427db4790b72048486214545f.JPG bułgar - OMG - szczerze nie pamiętam czy zrobiłam zadaną ilość powtórzeń w serii. miałam mega domsy w nogach, przede wszystkim mięśniach, które są najbliżej kolana i najbardziej są wykorzystywane przy uginaniu. dawno mnie nic tak psychicznie nie [...]

[...] fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d639f5e49b634ba2832edb45affa7a7b.JPG A2. za tydzień spróbuję zrobić pół na pół z 3kg i 4kg B1. w przyszłym tygodniu zwiększam w każdej serii o 2.5kg - czuję potencjał przy mniejszej liczbie powtórzeń B2. rozpoczęłam ze zbyt dużym ciężarem - na razie nie zwiększam C1. to marne 2,5kg mnie masakruje, nie wiem [...]

[...] nad czołowymi obszarami mózgu tuż przed pokazaniem obiektu była wysoka, było prawdopodobne, że będzie on pamiętany ponad 50 minut później, mimo wykonywania w tym czasie serii innych testów. Jeśli natomiast napięcie było niższe, badani mieli mniejsze szanse na zapamiętanie. Wcześniej uważano, że ważna dla zapamiętywania jest aktywność [...]

Bardzo ciężki trening z bardzo ciężkimi ciężarami :) Jestem bardzo zadowolony. Sądziłem, że Karol odpuści mi trochę znając moje warunki, lecz już na pierwszej serii wybił mi to z głowy. Super trening!

1 .1,5 cm w łapie, wzrost siły np. na barki z przed głowy 10kg w ost serii, i 5kg czystej masy po 25 dcniach do dobry wynik jak na taki cykl? 2.Słyszałem ,że jak się robi kicka z mety tak jak ja zrobiłem to nast. 1-2 może być zastój czy dobrym rozwiązaniem może być przejście już teraz na enan 250mg e4d(enan norma) ??to mój pierwszy cykl na teściu [...]

[...] kręgosłup -wiosło końcem sztangi- 15tki 2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -wyciskanie sprzed głowy siedząc-15tki-1 seria, 10tki-2serie, 5tki-3 serie ( tutaj zacznę od 1 serii, bo mam dość słabe ramiona i miałbym problemy dochodząc do maxa w 15tce robiąc 2 serie) -biceps,sztanga stojąc-15tki-2serie, 10tki-2 seria, 5tki-3 serie -triceps, [...]

[...] ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). Czuje skale jak napne ale jest tam jeszcze troche tluszczu i nic nie widac grrr..... OK PIERWSZE PYTANIE CZY JESTES ZADOWOWLONY Z WYNIKOW [...]

[...] Kubica: Nie mam pojęcia! 2,780,000 wyników W 2005 roku wygrałeś World Series by Renault. Ile zwycięstw wówczas odniosłeś? Kubica: Cztery. Dobrze Kiedy, gdzie i w jakiej serii wyścigowej wygrałeś swój pierwszy wyścig? Kubica: w Formule Renault w kwietniu 2002 roku w Vallelunga. Dobrze. Ile kosztuje oficjalna czapeczka Roberta Kubicy w sklepie [...]

Ten Kruk to po prostu tzw Żaba :) Było to ćw w w serii 10 szybkich konkursów na sezon ogórkowy-i chyba za dobrze to nie wypadło :) Drugie ćw fajne-kiedyś było "modne " A ten kątomierz to strzał w 10 8-) Ok ćw fajne i wszędzie można je zrobić. Czyli od 15 lipca temat konkursowy z regulaminem,,gdzie będzie się wrzucało swoje próby do oceny.

Co do tego ze jest za duzo serii to kwestia gustu, roznie ludzie robia. Ale z pewnoscia Onofelka ma racje w kwestii mieszania cwiczen zlozonych z izolowanymi. Przeciez to co masz jest bez sensu! Zamiast na poczatku katowac klatke podstawowymi ruchami ty juz na 5 serii masz rozpietki -

[...] 15-10-5. Oczywiście to zależy od stażu i celów, ale jak zaczynać FBW to fajnie jak to pokazał Georgu bodajże i (polecam jego art) zastosować się do jego zaleceń, czyli przede wszystkim złożone ćwiczenia. Split słaby nie może być tyle samo serii na np.klatę i tricepsa. Poczytaj trochę artów z podwieszanych i sam bez problemu ułożysz sobie plan.

[...] rozpisek z gazet - nigdy ich nie używałem, a powtórzenia wymuszone po prostu zadokowały mi się w pamięci i w rutynie treningowej do tego stopnia, że rezygnacja z nich powoduje poczucie słabego treningu. Może to dziwne dla ciebie, ale ja tak już mam i nie bardzo potrafię to przeskoczyć. Cóż, spróbuję. 5 serii po 5 z piątką to pewnie się podciągnę

[...] i delikatnie zgięte w łokciach przy czym klatka jest cały czas napięta lepszy efekty Wiesz ćwicz na takim ciężarze gdzie ci nie szczelają łokcie, ewentualnie w ostatniej serii gdzie zostaję ci tylko 6pow możesz już założyć ten duży ciężar,Ale ogólnie łokcie też lubią szczelać gdzie są nie przyzwyczajone do danego ćwiczenia,albo czasem masz [...]

no to kiepski ten trener. Masz 4 dni. ja ćwiczę tak: klatka + biceps plecy + przedramiona nogi (z łydkami) barki + triceps na duże partie 12-16 serii, na małe 9-12 przy czym celował bym w te niższe wartości. co do diety to na pewno: - za mało tłuszczy, minimum 1 gram na kg masy ciała - jogurt naturalny daj normalny, a nie jakiś odtłuszczony nie [...]

Możesz pokombinować z plyometrycznymi ciosami - ciosy w worek z całej siły 5-10 pwt, ok. 5 serii. Jumperzy w podobny sposób wyskok robią (tylko że zamiast ciosów depth jumps, tuck jumps, drop jumps etc.), więc może poprawisz siłę ciosu. Taki trening możesz robić 2x w tygodniu Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-30 13:21:58